ブルーライトメガネは効果がありますか? 専門家が語る目を守る方法

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スクリーンを見る時間から目を取り戻すための、より安価で効果的な方法があります。

ダニ・ブルム著

ブルーライトカットメガネの売り込みは説得力があります。携帯電話を何時間もスクロールしたり、ノートパソコンを見つめたりした後に起こる目のかすみ感を簡単に防ぐ方法です。

しかし、それらの証拠はほとんど不足しています。 そして、17件の研究に関する新たなレビューにより、それらの研究はおそらく眼精疲労を予防または軽減することはできないというコンセンサスが高まっています。

「ブルーライト」という言葉は、私たちの周囲に存在するさまざまな波長の光を指します。太陽やスクリーンからもブルーライトが放射されます。 ここ数十年、一部の専門家は、ブルーライトが「コンピュータビジョン症候群」の原因ではないかと疑問を抱いてきた。この症候群は、多くの人が長時間スクリーンを使用した後に経験する、目の炎症や、頭痛や視界のかすみなどのその他の問題を含む症状である。 しかし、これをブルーライトのせいにするのは議論の余地がある、とメルボルン大学の検眼と視覚科学の准教授であり、新しいレビューの著者でもあるローラ・ダウニー氏は言う。

彼女とチームは、目の疲れを軽減するために、標準レンズだけを使用する場合と比較して、ブルーライトカットメガネを使用することに利点がないように見えることを発見しました。 レビューに含まれた試験は比較的小規模で、最大の試験では参加者が 156 人でした。

ニューヨーク州立大学検眼学部のマーク・ローゼンフィールド教授によると、ブルーライトカット眼鏡が眼精疲労を抑制できるかどうかについては、研究者らは長い間懐疑的だったという。 これまでの研究も通常は小規模なものでしたが、いくつかの研究では、このレンズが人々の目の疲れや炎症を防ぐことができず、視力を改善する効果もないようであることが判明しました。

新しいレビューでは、ブルーライトカットメガネと睡眠に関してさまざまな結果が判明しました。一部の研究では、着用者の睡眠スコアが向上したことが示されましたが、他の研究ではその逆の結果が示されました。 米国眼科学会の広報担当で網膜専門医のラージ・マトゥリ博士は、ブルーライトは、私たちの休息の準備を整えるホルモンであるメラトニンを分泌する脳の能力を阻害することで、睡眠に悪影響を与える可能性があるという証拠があると述べた。中西部眼科研究所。

ダウニー博士は、携帯電話やコンピュータが発するブルーライトの量は実際には非常に少ないため、ブルーライトを遮断しても目の疲れを改善するのにあまり効果がないのかもしれないと述べた。 しかし、1日に4時間以上コンピュータを使用している場合でも、画面による目の炎症の危険性があると彼女は付け加えた。 画面を長時間見つめるとき、特に顔を近づけるときの目の使い方は、不快感を引き起こす可能性があります。

ダウニー博士と他の専門家は、役立つかもしれないいくつかのヒントを推奨しました。

クリーブランド・クリニックのコール・アイ・インスティテュートの眼科医クレイグ・シー博士は、目が痛くなる理由の一つは、画面に釘付けになっているとまばたきがはるかに少なくなることだ、と述べた。 つまり、目が乾燥しやすくなります。 定期的に眼精疲労を経験する場合は、1日3〜4回点眼することを検討してくださいとMaturi博士は推奨しています。

「私はよく人々に、コンピューターを使用した後、目がザラザラした砂っぽい感じになり、あたかも目に何かがあるかのように感じ始めることがわかっているなら、座る前に人工涙液を入れてみてもいいかもしれないと言っています」とジョシュア博士は語った。ミシガン大学の眼科学および視覚科学の助教授、エールリッヒ氏はこう述べます。

目の健康の専門家は、「20-20-20」ルールをよく推奨します。20 分ごとに 20 秒休憩をとり、6 フィート離れたものを見るようにしましょう。 マトゥリ博士によると、この運動は目の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 しかし、一部の研究者は、20秒の休憩では十分な長さではない可能性があると示唆しています。

コンピューターからの光だけでなく、部屋全体の光を考慮することが重要です。 ダウニー博士によると、画面の反射や眩しさは目に負担をかける可能性があるという。 光源や窓やガラスドアなどの反射面からの反射を最小限に抑えるようにコンピューターが配置されていることを確認してください。